她首马241完赛后，心里很不爽，次马甚至不想再跑下一场比赛了
 。刘晶两

刘晶娅
，娅用月跑赢也上海体育大学大四女生，跑吐作为校队中长跑选手 ，首马她在今年的次马重庆“首马”之前 ，自定的刘晶两目标是冲一冲237。为什么是娅用月跑赢也237，文章中间会写到。跑吐

完赛结果不遂己愿。首马2:41:35的次马首马成绩，让她感到失望和难过 ，刘晶两冲过终点后的娅用月跑赢也第一个念头 ，甚至是跑吐“太累了，不想练了” 。

放弃的念头一闪而过。等待她的是早就报名成功的武汉马拉松 。出发前，她接受了WR女子跑步采访——

“这次去跑武汉有定什么目标吗？”

面对提问，她柔柔地笑了起来 ，眼睛里滚动着亮闪闪的情绪，有期待，有紧张，“武马赛道出了名的不好跑，我怕我说了又完成不了，不敢定目标了
，还是随缘跑到哪儿是哪儿 。”

2:34:10 ，国内第三，这是她在武汉交出的成绩单，PB幅度超过7分钟
。

不管是小时候就练的场地赛还是新尝试的路跑
，她人生第一次在赛道上把自己跑吐了。在2026武汉马拉松终点拱门不远处，她因能量胶消化不良跑吐了两次 ，还被李春霞反超，痛失国内第二的好名次。

从重庆的“不知深浅”

到武汉的“燃尽自己”

2026年1月18日，重庆
。刘晶娅站上了她人生第一场全马的起跑线。

此前的全副精力都扑在全运会场地赛上 ，原本是没想过要跑全马的，心里的念头一直停留在“再练练 ，再去跑”
。“但当时美珍姐和队友们说重马的赛道好跑，给你报个名，去跑一下吧  ，我就说那也行，先报上去吧 。”

在首马之前的备战周期里 ，作为一名常年征战场地赛的上海体育大学队选手，她拉过两次长距离
，32公里那次
，配速3分40秒。她盘算，如果按这个节奏跑全马 ，就是235左右的配速 ，她因此给自己定了个完赛目标：2小时37分 。

跑过30公里，她才真切体会到了萱姐（李芷萱）说过的话，“全马30公里前后，完全是两个不同的概念。”重马赛道第二次折返后，赛道起伏增大，有两个难关 ：31公里处有近800米长坡 ，35公里处鹅公岩大桥下也有约300米的坡道挑战。

“36公里大坡一上完 ，就感觉自己动不了了 ，”她形容那种崩溃的感觉：“腿已经用完了
 。”配速掉到4分十几秒 、4分20秒 。旁边的跑者有人退了赛 
，有人在走 。

刘晶娅没退 。她想
，都跑这么多了，坚持完赛就行 。最后两公里，身边有个女跑者也跑不动了，在旁边歇着。刘晶娅记得真切 ，感觉自己的腿也动不了，仍坚持一步一步往前挪。

冲过终点，时间定格在2:41:35 。

刘晶娅并没有首马完赛的喜悦与成就感，“我跑完之后给教练发消息，说太累了，不想练了。”唐宝军教练在李国强教练过世后 ，一直带着她 。

待吃完一顿火锅，力竭的感觉缓了过来 ，她想了想，继续给教练发消息：“没什么 ，也就那样 ，还是会接着跑的。”

唐教练回她
：回来还是要多拉拉长距离 ，首马成绩不错的，能完赛就是最大的成功。教练的话并没有带来多大宽慰
，没有跑进240 ，不满意的思绪延宕了很久 。

刘晶娅的首马和次马

汉马PB了7分多获得国内第三

两个月后，3月22日，武汉。

赛前她自我感觉状态不好
，腿酸 ，跟唐教练说感觉跑不动 。唐教练的回应轻巧淡定 ：“你赛前状态不好，比赛当天肯定状态很好，前半程稳一点，76分左右 。”

刘晶娅心里打鼓。首马按3分45秒配速跑，最后都崩成那样。现在让她按3分40秒跑？太快了
 ，怕崩得太猛 。“我说我还是慢一点，”教练说，“那前面慢一点也行 ，后面得加起来。”

起跑后情形果然不一样，临赛兴奋感压过了小心谨慎的策略 ，她没多想，直接跟了上去。“我说那崩就崩了，大胆一点跑 。”结果越跑越顺 。20多公里后，她看了一眼配速——3分33-35。她心里想：这把稳了 ，肯定能PB。

前半程跑得顺 ，30公里时还能提一点速
。但“断电”来得猝不及防，提速到35公里左右时，“能量就断了” 。

快到终点拱门时 ，她吐了两次。“跑吐的时候还停了一下，因为边上人挺多的 ，我觉得也挺丢人的。”回头复盘职业生涯这第一次跑吐的经历，她分析说 ：“可能是30公里时能量胶吃多了 ，加上后面跑得太顶了。”

吐完接着跑。第一次停顿了一小会儿，第二次停顿得稍微多了一点
。她一直想着往前冲，前面带跑的人告诉她，后面的人要上来了。她不想被超。等再回头看的时候，李春霞已经冲上来了 。她有点顶不住了 。冲过终点 ，2:34:10（枪声成绩2:34:19），国内女子第三 ，PB了7分多钟 。

“其实我自己也没有想到 。”但教练预料到了
。赛后她发消息给教练 ，说“我燃尽了
，后面吐了两次”。

教练回她：你1500米的冲刺能力呢
？最后一百米被人超了 。

汉马的最后100米

刘晶娅被李春霞超了

首马跑得不好安慰你，次马大幅PB了又拿话刺你，这就是教练干的 。

两场全马 ，中间隔了两个月  ，刘晶娅的身体感受其实差不多 。“跑完全马身体感受都是一样的。”

但心态变了 。

第一次，她怕崩。第二次她想
，崩就崩呗 ，跑就完了。从241到234 。她说自己其实还是“不知深浅”
 ，只不过这一次，她更敢跑了。

起点从好玩开始

直到拿全国第三

刘晶娅开始跑步的理由很简单——好玩。

小学五年级，学校开运动会  ，老师让女生们都去试试。晶娅报了800米和1500米，两个都拿了第一名 。

她所在的学校属上海嘉定区 ，区体校的教练看中了她 
，喊她去练。

小时候在田径场上的刘晶娅

“当时不少人跟我说 ，去那里很累的。”刘晶娅回忆 。她犹豫过 ，教练也劝说过 ，思虑再三后 ，还是妈妈做了决定 。外地户口
，在上海，体育成绩好了 ，是一条可以加分考大学的路。

就这样 ，她进了体校
。

进去之后，她才知道跑步不是玩玩而已 。体校的生活按部就班 ：上午上课 ，下午训练，周一 、周三 、周五的晚上还要补课 。但她没觉得苦。“我小时候练的时候感觉不到苦，”她说
，“可能长大了以后有想法了，就会觉得比较累了。小时候全都是因为好玩 。”

参加上海市比赛跑出成绩后
，刘晶娅被上体大附属竞技运动学校的教练选中。那是2016年，她初一。到这边之后，训练更专业了，文化课也变得不那么规律——比赛多的时候，可能一个月都上不了几节课 。主项也从800米、1500米，逐渐转向3000米。

那时候刘晶娅的想法很简单：练着，考个大学就行了 。妈妈也说过，考完大学就别练了 ，怕练久了膝盖和脚出毛病 。她觉得也行 。

但2022年夏天，事情起了变化 。那年5月，她考完大学，8月教练让她去参加一场全国比赛，她拿了全国第三——那是她第一次进入全国比赛的前五名
。

“第一次感觉信心又来了，”她说
，“不让练了，感觉又不舍得 ，感觉还能再跑 。”

胖到55公斤跑不动

低谷期拜师李国强教练

刘晶娅是安徽六安人 ，但从小就被来上海打工的父母带在身边 ，在上海长大。

“从幼儿园、小学
、初中、高中、大学，都在上海。”她说这话时语气平淡
，好像这是件很自然的事。

但她的路 ，并不像这句话听起来那么顺。

2019年 ，她在田径亚少赛女子3000米障碍项目中以10分06秒94的成绩获得铜牌 。那一年的青运会结束后，刘晶娅陷入一段漫长的低谷。

恰逢身体发育期 ，加上伤病与训练状态下滑，体重一路涨到55公斤。对于跑3000米和5000米的运动员来说，这个体重 ，意味着跑不动 。她连一级运动员的标准都达不到——3000米不行，1500米也不行。原本2021年的考学计划 ，只能被迫推迟。

教练看不下去了，让她先去拿个一级证。考大学
，这是最基本的报名资格。

2022年1月 
，她被送到上体大李国强教练那里 。李国强是国内马拉松的功勋教练，带出过李芷萱、李美珍等名将  。

高考那一年

刘晶娅被送至李国强教练那里冲刺训练

成为了李芷萱 、李美珍的学妹

“我的伤应该是2019年青运会之后就有了，后面又是发育期 ，感觉都很胖。去跟李老师练第一个月，训练量就很大，强度也很高，完全吃不消，就受伤了，”她说。“每天瘸着腿跑，在操场边哭边跑
，学姐们跑长距离，我可能只能跟个400米、800米，完全跟不住 。”

腿疼到走路都抬不起来
 ，但刘晶娅的训练并没有摁下暂停键。她告诉我们，像她们专业运动员受伤了
 ，只要不是特别严重，都是边跑边治疗——骨膜炎 、大腿拉伤，跑着跑着就好了。

李国强教练的态度很明确 ：疼，也要跑 。积极治疗法 。

那段时间疫情反复，她们在丽江集训了半年。3月份腿伤终于好转 ，教练问她考学跑1500米还是3000米。她说跑不下来3000米
，就选了1500米。

最后一个月
，李教练给她上了强度 。5月份专项测试，跑之前，她心里给自己暗暗鼓劲，“今天我就是死，也得跑死在操场上” 。“豁出命去”的勇气拿了出来 ，成绩也厚待了她 
，4分29秒
，超过一级标准4分31秒，体育成绩拿到96分。

心中大石头落地
，她估摸着文化课只需要200到300分就能稳录，“我考完以后 ，突然感觉特别轻松，整个压力都没了。”她第一时间给妈妈打电话报喜 。妈妈一直不太相信 ，觉得女儿可能是在跟她说大话 ，说只看录取通知书
。

8月份，上海体育大学的通知书寄到了家里
，妈妈悬着的心才真正放下。

总得有个好点的成绩吧

不然这么多年苦都白吃了

刘晶娅在专业队换过三任教练。

刚进入上体大附属竞技学校时 ，她跟着王朝阳教练训练 。2022年1月 ，为了备战考大学，王教练将她推荐给了上体大李国强教练 。2024年，李国强教练因病去世
，刘晶娅和中长跑组的队员们一起，转至唐宝军教练麾下。

刘晶娅和她的教练及队友们。滑动查看更多图片

教练的更替 ，某种程度上也标记着她运动员生涯的不同阶段。但落地到每一天训练的日常 ，其实都是与伤病
、枯燥和压力共处的课题 。

打小就在队里生活，过的都是与父母聚少离多的日子，她也鲜少在父母面前撒娇抱怨 ，尤其是受伤的情况 ，更是不敢跟妈妈多提 。有一次她正在做扎针治疗，妈妈打视频过来，正好看到医生把长长的针扎进她小腿，当场就哭了，爸爸当即把手机拿走了。

“我还是习惯报喜不报忧，”刘晶娅说，“有了好成绩我会跟她说
。”

一直在场地赛和路跑之间来回切换的刘晶娅 ，谈到日常训练与比赛时情绪都是淡淡的，惟有提到高原训练时，她会微微皱起眉头。

“在高原腿真的像灌了铅一样，还喘不上来气 ，”她说，“每天场地上都是我的喘息声 。在平原我练得很有自信 ，在高原一点自信都没有。”

每年上高原，她都会发烧 、拉肚子 。她一直以为是肠胃炎，后来才知道是高原反应。队里的小朋友也这样，有的严重到要去医院吸氧。

2025年备战全运会 ，她在高原待了四个月  ，7月上高原 ，11月才下来。那段时间练得很疲劳，但高原训练于她而言效果并不算好。

“我上高原是一点练不动 ，腿很沉，”队里有的队员一下高原就能出成绩，比如李芷萱 。但刘晶娅不行
，她需要缓一两周 ，“刚下来去比赛跑不动 ，必须得缓一缓。”

比如四年一届的全运会，她跑的是5000米，没跑进前八，实在惋惜 。

“赛其实前练得挺不错的，强度也上得好
，觉得能PB很多
，”她说，“但跑到后面掉速 ，看前八没戏了，心态有点崩。”

教练觉得她想法太多。她承认 ，小时候什么都不想，跑就完事了
 。长大了 ，想法跟着多起来
 。她不是不紧张，但更多的是一种现实的盘算：没有前八，第九名和最后一名 ，在她看来意义是一样的
。但教练不这么看。他觉得你练到了 ，就该把成绩跑出来。

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今年夏天，刘晶娅就要毕业了。

毕业之后呢？她想过找工作，也投过简历
，但她也在犹豫。

她说 ，“我的成绩说实话放在马拉松里 、场地赛里，不算最好也不算最差，卡在中间
，就会比较难受 。”

练了这么多年，嘴上常说不想练了 ，但真不让练，她会着急，也会舍不得。

“总感觉自己能练出点成绩，或者总得有一个好点的成绩放在那里，不然这么多年的苦都白吃了。”

尾声

两个月时间，全马从241跑到234，接下来的重心会更多转向路跑吗 ？于自己而言，7分钟幅度的PB无疑是欣喜的，但若是把这个成绩放在国内狂飙突进的女子全马的语境里，似是又缺了一点竞争力，提到不论是专业队马拉松选手还是大众顶尖女跑者不断突破的成绩，她谦逊的语气里也藏着几分羡慕。

但是，这才是你的第二场全马啊
，继续跑你也许能成为230女子俱乐部的一员？你的第三场全马会是什么时候？

面对类似的提问  ，刘晶娅语焉不详。毕业后工作问题显然比第三场全马来得紧迫 。

在刘晶娅的心目中 ，目前还不是所谓的抉择时刻，不存在前面两条路 ，哪条路正确或错误，哪条路最好或更好 ，她的选择有限 。她只需要告诉自己一句：该做什么事的时候 ，就认真对待这件事。

这是在她站在行将毕业的岔路口，能给到我们的答案。她没有细究人生的第三场全马会在何时何地 ，只想在接下来的每一场比赛里，把那个“30公里后的世界”再推远一点 。■

viuviu

落笔前

先想象一个具体的人

把眼睛和笔锋

对准最简单、最细微的瞬间

投稿、应聘兼职作者，请联系

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